有没有试过在下午喝了咖啡后，当天晚上就睡不着的经验？小编就经常这样，每次在下午昏昏欲睡的时候想说来一杯咖啡提提神，就在办公室来一杯香气十足的咖啡…
然后小编在当天晚上就失眠了，即使眼睛多累，躺在床上后好像还是有很多不明思绪在脑中转动，明明都是些无关紧要的事情，但是大脑还是无法冷静下来，好好休息。
隔天睡醒时还是昏昏沉沉的，脑子不清醒，想再喝一杯咖啡，但又开始担心晚上会失眠睡不着。
那到底是什么原因呢？其实就是在错的时间喝咖啡的因素才导致的。
外国就有个博士研究出，最适合喝咖啡的时间是在早上 09:30～11:30 之间，这时候我们体内的皮质醇稍微下降，所以可以在这个时候喝一杯能够补充精神能量的咖啡。
（皮质醇是一种可以由人体自然产生叫做皮质类固醇激素的荷尔蒙，能够帮助头脑保持清醒。还有人将其称为压力激素，因为人类在面临显着压力时就会产生更多这种荷尔蒙。）
但也不是说下午时间禁止喝咖啡的意思，而是因为在下午喝咖啡后，人体内帮助睡眠的褪黑素就会受影响，分辨不出晚上的时间，才会导致我们身体很想睡了，但是大脑依旧在运转的事情。
也有人会说习惯在一大早睡醒后，空腹就先来杯咖啡暖胃，其实这也是不对的，因为肠胃不好的人空腹喝咖啡的话，反而会刺激肠胃，增加胃酸的分泌。但还有一个好处是喝咖啡会促进小肠的蠕动，因此有便秘的人是可以在早上的时候喝一杯咖啡来改善这个问题，肠胃不好的人还是避免空腹喝咖啡噢！
由于喝咖啡能够帮助消化，因此也可以选择在饭后 30 分钟来一杯咖啡，但是咖啡因会影响人体对铁质的吸收，所以有贫血的人就要尽量避免在饭后饮用咖啡。
还有在进行运动前 30 分钟也是适合喝咖啡，因为咖啡帮助提升新陈代谢，能够让我们消耗更多热量。在运动的同时更能专心一致，也可以降低肌肉酸痛的症状。除此之外，咖啡能够帮助利尿，因此在运动的时候记得要补充水分。
但是如果是在晚上运动的话，还是避免喝太浓厚的咖啡，否则一杯咖啡可以提神 4～5 个小时，代谢程度慢的人，咖啡因滞留在体内的时间会更长，甚至到 8～9 个小时。
为了良好的睡眠，还是慎重考虑喝咖啡的时间点吧！
