除了周末可以睡到自然醒以为，平时的工作日相信大家都是靠闹钟来叫醒。
而普遍上大部分人在调闹钟的时候，都会习惯性的调几个时段醒来，不然就是闹钟响起后，按下 snooze，拖个 5-10 分钟才不甘不愿的从床上起身。
▼你的 Snooze Time 又是几分钟呢？
其实这种看似无害的习惯正一步一步的危害着你的健康和情绪...
snooze 后再睡个 10-15 分钟将让你陷入「睡眠惰性」
我们的睡眠运作是以周期计算的，一个睡眠周期大约 75-90 分钟。当你入睡后，当进入第一个睡眠周期，一个睡眠周期结束后，再续而进入第二个。
所以当一般已拥有 6 小时睡眠以上的人，其实已不在睡眠周期以内，身体已经慢慢准备好迎接新的一天。这时你醒了再按了 snooze 按钮，再次入睡后，你将又再次进入新的睡眠周期。
当闹钟再次响起，你的大脑正处于睡眠周期内，这次它并没有在准备好要清醒的状态里。在睡眠周期里强迫自己醒来，你将陷入一种被称为「睡眠惰性」（sleep inertia）的状态，而你接下来想要用 4 个小时才有办法脱离睡眠惰性的状态。
有研究证明「睡眠惰性」带来的坏处是极多的，影响大脑处理事情的速度，专注能力，策略性思考等。长期陷入睡眠惰性，它还会让你陷入焦虑，忧郁和消极。
当闹钟响起后，你要做的，就是给自己一个 5 秒时间，准备好后就要逼自己从床上离开。如果真的是很早就得起身，就冲个冷水澡，让自己从「睡眠惰性」脱离出来。
多睡一个 10-15 分钟并没有让你更精神，反而会陷入「睡眠惰性」内，让接下来的一整天难以提起精神。如果醒了真的想多赖床，那不妨拉拉筋，千万不要再次睡着了。
来源：Wisdom Bread 智慧面包 / Facebook
手機鬧鐘響的時候，千萬不要去按貪睡按鈕 (Snooze) - Mel Robbins
手機鬧鐘響的時候，千萬不要去按貪睡按鈕 (Snooze Button)#睡眠惰性Speaker: Mel Robbins梅爾.羅賓斯因「5秒定律」而聞名，是TEDx傑出演講者之一。更多啟發人生智慧的勵志影片，請追蹤我們 ➡ Wisdom Bread 智慧麵包翻譯/剪輯：Wisdom Bread 智慧麵包#NoSnoozeButton #5SecondRule
Posted by Wisdom Bread 智慧麵包 on Rabu, 20 Mac 2019
